这就是说按照睡子午觉理论,久卧多睡则身体软弱

 必赢官网     |      2019-12-28 14:50

人在壮年时常有“难得浮生半日闲”的感慨,然而若真到了离休的年龄,一些老年人却“闲而不适”了。随着年龄的增长,老年人的睡眠时间比以前有所减少,不少老年人每天睡眠基本上四五个小时。有些老年人天一黑就睡了,其实这是一个错误的做法,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”, “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。尤其子时,是一天中阴气最重的时候。这就是说按照睡子午觉理论,老年人应该晚上11点前入睡。因为这个时候休息,最能养阴,最容易入睡,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。

生理学认为,老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损,有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能,有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老,同时可以促进机体新陈代谢活动,调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。 为此,老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为,在通常状况下,60~70岁者每日睡眠时间应不少于9~10个小时,70~80岁者每天睡眠时间应不低于10~11个小时,80~90岁的老人每天睡眠时间需保证在11~12个小时(每上升一个年龄组档次,其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足,次日应采取午睡的方式补救,以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。 但是,老年人也不可恋床而嗜睡,中医理论认为,“久卧伤气”,故主张“凡睡,至适可而止,则神宁气足,大为有益。久卧多睡则身体软弱,丧气昏坠。”

其实,人的下丘脑有一个生物钟,决定着睡眠时间的长短。一般来说,婴儿每天平均睡16小时,3岁的孩子每天睡12小时,至少也不应少于10小时,30岁以后熟睡的时间开始减少,年龄越大,夜间醒来的次数也就越多。老年人每天应至少睡6小时,但是现实生活中,只有很少一部分老年人能保持充足优质的睡眠。老年人失眠大多是因为气血不足,气血不足往往会导致脏腑功能的减退,进而引起失眠、早衰等症状。气血的产生有赖于阳气的滋养,要想睡得安稳,就要补充气血,归根结底,就是要补充足够的阳气。如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

这里我们可以借鉴古代名人的长寿之道。孔子一生大部分时间不得志,经历了许多政治纷扰、生活纷扰,可是他仍活了73岁。孔子说“在邦无怨,在家无怨”,又说“不怨天,不尤人”,这就是说人们尤其是老年人凡事要心平气和,唯有气和而且心平,才能健体强身,延年益寿。庄子说“心清必静,无劳汝形,无摇汝精,乃可长生”,这里说的“清”、 “静”二字,强调的也是心平气和之意。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐。很好的一种办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。

简单总结一下适合老年人的一套入眠方法,即“定时、运动、少一口、深呼吸”。

定时:10点睡觉,5点醒,6点起床一身轻,雷打不动。

运动:切忌单打一,除步行外,肌肉锻炼、经络锻炼、骨骼锻炼、安眠操等天天坚持。

少一口:特别是晚饭一定要少吃一口,防止胃不和而睡不安。

深呼吸:睡前将深呼吸作为一种习惯。要领是:平心静气,消除杂念,意守丹田(脐下).反复做腹式呼吸,注意力一直集中在腹部的一瘪一饱上。一旦养成了习惯,入睡就成为条件反射。